以下是一些海外常见的免费助眠资源和方法：
1.冥想与白噪音应用：如InsightTimer（免费冥想课程）、myNoise（环境音生成器）。
2.睡眠科普平台：美国国家睡眠基金会（SleepFoundation.org）提供免费指南。
3.YouTube频道：搜索“睡眠音乐”或“ASMR”，如频道“Calm”或“JasonStephenson”。
4.放松技巧：通过4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解焦虑。
5.公共图书馆资源：部分海外图书馆提供免费催眠或正念类有声书（如LibbyApp）。
注意：部分应用含内购，选择时留意“Free”标识。
