如果你想睡得更快，放松是很重要的。压力太大会使人们无法快速入睡或失眠。睡前听放松的音乐有助于提高睡眠质量和深度睡眠时间。对于失眠的人来说，听轻音乐也有助于促进睡眠。看手机可能会影响睡眠质量。手机发出的蓝光会影响激素的平衡，从而对睡眠产生不利影响。睡前半小时关闭手机和平板电脑可以促进睡眠。
让婴儿和父母有不同的床，这有助于夜间持续睡眠。研究发现，与睡在同一床上的婴儿相比，选择不同床和单独房间睡觉的婴儿需要很短的睡眠时间，晚上醒来次数少，睡眠效率高。
创建有助于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如洗个热水澡，泡脚，睡前听半个小时的轻音乐，可以帮你入睡。只要持续很长时间，就会建立睡眠条件反射。
冬天，你可以坚持每天晚上睡觉前用热水浸泡你的脚。浸泡你的脚可以让孩子放松，帮助他进入深度睡眠。你也可以让他听舒缓的音乐，或者在睡觉前喝一小杯牛奶，这有助于孩子快速入睡。
稳定的睡眠也能帮助你塑造一个好的身材！有规律的睡眠习惯是提高整体睡眠质量的最佳方法。因为它有助于设定夜间节奏，让你的睡眠更稳定。如果你考虑到体重，规律比睡8个小时更重要，因为高质量的睡眠可以减少体内的压力激素，这有助于你的食欲，不要总是说你不能吃，那是因为你睡不好！
对于经常失眠的人来说，如果他们想提高睡眠质量，他们可以在睡觉前听一些舒缓的音乐，这有助于释放内心压力，更好地放松身体，更快地入睡，提高睡眠质量。
第三，睡觉前要放松。睡前的情绪会严重影响睡眠质量，睡前的兴奋或消极情绪会影响你自己，很可能导致失眠。在我们每天睡觉之前，我们必须调整我们的情绪，让自己达到一个轻松愉快的状态，这样我们就不会失眠，扰乱我们。你也可以在睡觉前听轻音乐或有助于睡眠的音乐，这有助于快速入睡。
如果你没有很好地掌握夜间跑步的时间，或者你没有很好地掌握运动量，它会影响你的睡眠。夜间跑步会对睡眠产生一定的影响。正确的夜间跑步方式有助于睡眠，而错误的夜间跑步方式可能导致失眠。
睡觉前要注意放松，在安静平和的状态下调整心态入睡。你可以试着听一些轻音乐来放松你的心态。同时，你也应该确保安静的睡眠环境，保持周围的黑暗，这更有助于提高睡眠质量。
要有一个好的睡眠，你必须首先有一个好的睡眠概念。正确的睡眠概念有助于我们调整睡眠规律，培养健康的睡眠周期，提高睡眠质量，错误的睡眠概念会破坏正常的睡眠模式。一般来说，避免在下午4点以后使用兴奋物质，如咖啡、浓茶或吸烟，睡觉前不要吃大饮料或不易消化的食物。睡觉前不要喝酒，酒精会干扰睡眠。许多失眠的人经常听说睡觉前喝一杯红酒或牛奶有助于睡眠，这并没有科学依据，但有些人有这样的习惯。
